sick_kokoro_yamu_man

1: 名無しさん＠おーぷん 21/08/06(金)02:44:13 ID:4y71
明日心療内科に行くから
なんかすべきことあったら教えて

2: 名無しさん＠おーぷん 21/08/06(金)02:44:27 ID:izt4
早寝早起き

6: 名無しさん＠おーぷん 21/08/06(金)02:45:18 ID:4y71
>>2
明日は9時に起きたい
いつも13時に起きてしまう

3: 名無しさん＠おーぷん 21/08/06(金)02:44:41 ID:N8hF
お散歩
昼間は暑いから夕方でいいよ

5: 名無しさん＠おーぷん 21/08/06(金)02:44:57 ID:4y71
>>3
朝イチに浴びた方がいいって聞くけど

7: 名無しさん＠おーぷん 21/08/06(金)02:45:39 ID:N8hF
>>5
今の時期は暑いから 朝と夕方の涼しい時間に外に出よう

4: 名無しさん＠おーぷん 21/08/06(金)02:44:41 ID:4y71
今までは薬しか飲んでなかったけど
それじゃ良くならないことをしった

8: 名無しさん＠おーぷん 21/08/06(金)02:46:06 ID:4y71
最近睡眠時間が長くてアカン
03～13時まで寝て
その後も16～19に昼寝してしまう
15時間くらい眠ることがある

9: 名無しさん＠おーぷん 21/08/06(金)02:46:43 ID:TpCy
納豆食べるといいらしい

10: 名無しさん＠おーぷん 21/08/06(金)02:47:01 ID:LJ8o
徐々に薬減らせ
精神薬は身を滅ぼす

11: 名無しさん＠おーぷん 21/08/06(金)02:47:26 ID:4y71
生活リズムの安定
8時間睡眠
朝の日光浴
スマホに依存しない
運動する
人との接点を持つ
薬を飲む
一日4食

現状はこれらを目標に頑張ってる

16: 名無しさん＠おーぷん 21/08/06(金)02:48:56 ID:9WiH
>>11
自分を縛りすぎると結局憂鬱になるだけやで

17: 名無しさん＠おーぷん 21/08/06(金)02:49:12 ID:rQ3Q
>>16
これはマジ

19: 名無しさん＠おーぷん 21/08/06(金)02:49:14 ID:4y71
>>16
まあ無理のない範囲でやるわ

12: 名無しさん＠おーぷん 21/08/06(金)02:47:35 ID:4y71
あと認知療法もした方がええかな

14: 名無しさん＠おーぷん 21/08/06(金)02:48:15 ID:kQ6c
精神薬はその場しのぎだから薬は抜いてったほうがいいぞ

15: 名無しさん＠おーぷん 21/08/06(金)02:48:24 ID:D4ZZ
セロトニンを増やすといいってな

18: 名無しさん＠おーぷん 21/08/06(金)02:49:14 ID:LJ8o
特に睡眠薬はやめとけ
あれはガチでやばい

25: 名無しさん＠おーぷん 21/08/06(金)02:50:29 ID:4y71
>>18
そろそろ睡眠薬止めようと思うわ
前は寝付けなかったけど
今は逆に睡眠が伸びすぎてる

20: 名無しさん＠おーぷん 21/08/06(金)02:49:30 ID:TpCy
真面目なやつがなるからなあ鬱は

21: 名無しさん＠おーぷん 21/08/06(金)02:49:34 ID:VJoM
まぁバイオリズムの狂いは鬱と関連してるけど
そもそも鬱になるとバイオリズムが狂って日中起きてられなくなるのが悪循環なんよな

22: 名無しさん＠おーぷん 21/08/06(金)02:49:46 ID:4y71
完璧主義な気質がストレスの原因だから
そこを治していきたい

29: 名無しさん＠おーぷん 21/08/06(金)02:51:53 ID:rCre
>>22
ならそれを直すことだけに注力すればええんやないか？
一度に複数やろうとすると計画倒れするで

23: 名無しさん＠おーぷん 21/08/06(金)02:50:19 ID:9WiH
完璧主義って基本ただの自己満足の延長にすぎんのよな
そこに気づくとだいぶ楽や

28: 名無しさん＠おーぷん 21/08/06(金)02:51:46 ID:v2Ty
早寝早起きもぶちこんどけ

33: 名無しさん＠おーぷん 21/08/06(金)02:54:20 ID:4y71
>>28
今日は昼寝したけど
いつもは1時に寝て9時に起きるのを心がけてる
で失敗する

30: 名無しさん＠おーぷん 21/08/06(金)02:52:35 ID:4y71
ルネスタ
アリピプラゾール
デュロキセチン
の3つやな

32: 名無しさん＠おーぷん 21/08/06(金)02:53:58 ID:TpCy
>>30
ワイも下二つ飲んどるわ～
双極っぽいんかな

34: 名無しさん＠おーぷん 21/08/06(金)02:55:01 ID:4y71
>>32
最近は鬱のみや

36: 名無しさん＠おーぷん 21/08/06(金)02:55:42 ID:TpCy
>>34
せやかあ
頑張ってて偉い

31: 名無しさん＠おーぷん 21/08/06(金)02:53:22 ID:dhKZ
嘘をつかないことと正しい情報を正しく受け入れることやな

39: 名無しさん＠おーぷん 21/08/06(金)02:57:36 ID:rQ3Q
>>31
大事よね
嘘をつくって他人に対してもだが、人間は自分の気持ちに対してもついてしまうから怖いよね
自分が選んだ事なのに、無理してたりして積もり積もって爆発してしまったり

44: 名無しさん＠おーぷん 21/08/06(金)03:00:22 ID:dhKZ
>>39
なかなか本音を話せなくて苦しむこともあるみたいや
本音を話して泣けるだけ泣いてええんや
それがきっかけになって復帰した人もおった

49: 名無しさん＠おーぷん 21/08/06(金)03:02:38 ID:rQ3Q
>>44
ワイもそのたちや
本音を出せず苦しむタイプ

35: 名無しさん＠おーぷん 21/08/06(金)02:55:28 ID:8cah
ワイとお絵描きする

37: 名無しさん＠おーぷん 21/08/06(金)02:56:13 ID:4y71
>>35
最近お絵描き始めたわ
色塗りが難しくて楽しい

38: 名無しさん＠おーぷん 21/08/06(金)02:57:26 ID:dhKZ
できないことが悪いわけでもないしできることがいいわけでもない
生きていくのに必要なことをやるだけや
他人の目線はたまに感じるくらいが一番いい

40: 名無しさん＠おーぷん 21/08/06(金)02:58:46 ID:rQ3Q
でも自分が選んだことだから、言い訳できないからな
自分が責任を負うしかない

42: 名無しさん＠おーぷん 21/08/06(金)02:59:46 ID:4y71
>>40
ワイは現状をベストと思うことにしてるわ

鬱病で高校大学が潰れたのも、きっといつか役立つはず

41: 名無しさん＠おーぷん 21/08/06(金)02:59:08 ID:4y71
大学留年してるから
早く戻って卒論書かないといけない

今のストレスの外的要因はこれくらいだから、内的要因にしっかり向き合わないと先に進まないわ

43: 名無しさん＠おーぷん 21/08/06(金)02:59:58 ID:rCre
なんやかんや万能らしい瞑想とかどうや

45: 名無しさん＠おーぷん 21/08/06(金)03:00:44 ID:4y71
>>43
ワイには合ってなかった
普通に睡眠取った方が効く

46: 名無しさん＠おーぷん 21/08/06(金)03:01:20 ID:rCre
>>45
はえ～

48: 名無しさん＠おーぷん 21/08/06(金)03:01:57 ID:TpCy
>>45
わかる

47: 名無しさん＠おーぷん 21/08/06(金)03:01:51 ID:4y71
孤独なのが辛いからなんとかしたいわ

週末に遊んだりする友達や恋人がほしい

ストレスの何割かは解消されそう

50: 名無しさん＠おーぷん 21/08/06(金)03:02:42 ID:rCre
>>47
できたら何したいんや？

51: 名無しさん＠おーぷん 21/08/06(金)03:03:38 ID:4y71
>>50
人間関係深めたいわね

広げるのはそんなに苦じゃないけど

深めるのは大の苦手や

52: 名無しさん＠おーぷん 21/08/06(金)03:04:16 ID:rCre
>>51
ワイは逆かも
なんで苦手なんやと思う？

53: 名無しさん＠おーぷん 21/08/06(金)03:05:22 ID:4y71
>>52
興味が薄いからだと思う

鬱病も相まって「自分は成長しなければならない、もっと努力しなければならない」って

自分のことばかり考えがちやからかなぁ

54: 名無しさん＠おーぷん 21/08/06(金)03:05:55 ID:rCre
>>53
これはあるわ

55: 名無しさん＠おーぷん 21/08/06(金)03:06:33 ID:rCre
でも会う人によってはそのままでも仲を深めることはできるで

58: 名無しさん＠おーぷん 21/08/06(金)03:07:44 ID:4y71
>>55
なかなかそういう人に巡り合わないなぁ

自分が結構変わったタイプだから、歯車が噛み合わないのかもね

56: 名無しさん＠おーぷん 21/08/06(金)03:06:38 ID:4y71
自分のことで手一杯だから

人に関心を寄せる余裕がないのが問題点だと認識してる

57: 名無しさん＠おーぷん 21/08/06(金)03:07:17 ID:dhKZ
心や頭の棚卸しをするとええよ
何が足りないのか何が多すぎるのか
何が必要なのか何が不要なのか
自分の将来(1カ月後、1年後、10年後とかに区切って)をかんがえながらこれからやることを見つけて逆算してくとちょっと先が見えてくる

61: 名無しさん＠おーぷん 21/08/06(金)03:09:19 ID:4y71
>>57
これは効果あるな
ワイは
仕事・資格
生活・健康
恋愛・人望
趣味・旅行
の4カテゴリに分けて、年代ごとに目標作った

63: 名無しさん＠おーぷん 21/08/06(金)03:10:56 ID:rQ3Q
>>57
ニキはワイかw
ワイもそんな感じ
一旦自分の幸せ観を振り返って本当になりたい自分をイメージして、そのために何が必要かだけ考えて逆算して生活してるわ

逆算によってダラダラしがちなことでも、このままじゃ間に合わないから頑張ろうってやる気も生まれる

59: 名無しさん＠おーぷん 21/08/06(金)03:08:56 ID:dhKZ
好きなものをさらけ出すのもええんやない
もちろん共通しそうなジャンルで

60: 名無しさん＠おーぷん 21/08/06(金)03:09:00 ID:kXTt
いきなり9時に起きるのは難しいから、まず12時に起きる努力をするんや
12時に起きれたら自分を褒めるんやで
もしそれができたら次は11時に起きる
それの繰り返しや

62: 名無しさん＠おーぷん 21/08/06(金)03:10:44 ID:dhKZ
例えば乗り物が好きとか旅行が好きとか
そこから相手を知っていくきっかけにしていくのもありかな

64: 名無しさん＠おーぷん 21/08/06(金)03:12:03 ID:4y71
現状は目標があるから生きてるなぁ
目標なかったら首括ってると思う

目標は3つくらいを平行に行うのがええんかな？

68: 名無しさん＠おーぷん 21/08/06(金)03:14:33 ID:dhKZ
>>64
目標はいくつかの階層になってるんや
大谷が作った目標シートを参考にするとええ

72: 名無しさん＠おーぷん 21/08/06(金)03:18:12 ID:4y71
>>68
あれ全部埋めるの大変やない？

74: 名無しさん＠おーぷん 21/08/06(金)03:20:09 ID:dhKZ
>>72
埋まらなくてもええんやで
中央の一番の目標に向けてその下の階層の目標を目指すとそのうちわんさか出てくるからシートが足りなくなるんやで

76: 名無しさん＠おーぷん 21/08/06(金)03:21:37 ID:4y71
>>74
なるほど
まあワイはワイで目標作って細分化はできてると思うからええかな

65: 名無しさん＠おーぷん 21/08/06(金)03:12:13 ID:7tJO
俺昔鬱病の人と関わってたけど
とりあえず散歩は効くぞいまはあちーけど

67: 名無しさん＠おーぷん 21/08/06(金)03:13:52 ID:4y71
>>65
散歩というか日光浴と運動やな
毎朝面倒だけど5分くらい太陽浴びるようにしてるわ

69: 名無しさん＠おーぷん 21/08/06(金)03:14:52 ID:yAmb
>>67
ああ、断言するけどそれじゃダメだよ。
やるべきは損害倍書だから。
まったく無理だよ。あらかじめ教えておいてあげるよ。

71: 名無しさん＠おーぷん 21/08/06(金)03:16:03 ID:4y71
>>69
ちょっと文章の意味がわからないんやが

66: 名無しさん＠おーぷん 21/08/06(金)03:12:52 ID:dhKZ
モチベーションがないと続かないけどモチベーションは作るのホンマに苦労するからな
じっくり時間をかけてええんよ

70: 名無しさん＠おーぷん 21/08/06(金)03:15:12 ID:4y71
皆は食事とか摂れてるんか？

ワイは幸い食欲には悪影響ないから1日4食食べられてる

73: 名無しさん＠おーぷん 21/08/06(金)03:19:21 ID:pNml
とりあえず暇を作るなよ
暇な時間があると無駄なことを考えてしまう

75: 名無しさん＠おーぷん 21/08/06(金)03:20:20 ID:4y71
>>73
気持ちはわかるがどうしても動けない時間帯もあるんや

13: 名無しさん＠おーぷん 21/08/06(金)02:48:09 ID:TpCy
がんばりすぎるとそれはそれで疲れるから
休みたいときは無理せずな





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